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做什么运动减肚子*快

肚子是*容易囤积赘肉的地方，尤其是现在的生活越来越方便，很多人坐办公室，不动还吃得多，肚子的脂肪囤积越来越多。很多人都希望能够有一个纤细的腰部，但是又不知道如何减肚子。那么，做什么运动能够减肚子更快呢？下面的文章将为您详细介绍。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常常见的减肥运动，它不仅可以锻炼腹部肌肉，还能够帮助我们燃烧身体内的脂肪，从而达到减肚子的效果。在做仰卧起坐的时候，我们需要保证双手放在耳边，脚放在地上，然后头部和肩膀离地，然后慢慢地坐起来，*后再慢慢放下来。

跑步

跑步是很多人都喜欢选取的一种减肥运动，它不仅可以让我们的身体得到全身的运动，还可以帮助我们燃烧体内的脂肪，达到减肚子的效果。在选取跑步的时候，我们可以选取不同的方式，比如慢跑、快跑、登山跑等等，这些都可以提高我们的代谢率，从而达到减肚子的效果。

瑜伽

瑜伽是一种非常适合女性的减肥运动，它可以帮助我们排除体内的毒素和杂质，从而达到减肚子的效果。在做瑜伽的时候，我们需要注重呼吸和身体的稳定性，这样才能够达到更好的减肥效果。通过以上的介绍，相信大家已经知道做什么运动减肚子更快了吧。无论是仰卧起坐、跑步还是瑜伽，只要我们坚持每天都做，一定能够有效地减肚子，让我们拥有更加纤细的曲线。当然，除了运动之外，饮食也非常重要，我们需要控制热量摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，这样才能够达到更好的减肥效果。

什么运动减肚子赘肉效果较好

有氧运动

有氧运动是指每次锻炼时间在30分钟以上，并且需要保持心率在一定范围内的运动。这类运动消耗的热量是较多的，对减掉腹部脂肪有很大帮助。

跑步

跑步是良好的腹肌减脂运动。不仅可以消耗体内的热量，还可以缩小腰部周长。刚开始练习跑步的时候，可以从一分钟慢跑、一分钟走着或者是两分钟慢跑、两分钟走着的方式来进行。运动时间从20分钟到60分钟不等，可以根据自己的身体情况来进行调整。

游泳

游泳是一种对身体属于全方位的锻炼。上下舞动的身体还可以带来全身性的拉力，能够很好的消耗热量。如果能胜任自由泳，减脂效果良好。如果是游泳初学者，也可以选取间歇式游泳，这样不仅可以锻炼腰腹肌，还可以帮助你减掉赘肉。

无氧运动

无氧运动是指重复进行某个运动动作，一般持续时间较短，但是对肌肉的拉伸是很大的。这种运动方式可以直接增强肌肉的体量，减少人体体内的脂肪比例。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种比较经典的腹肌锻炼方式，效果很好。可以有效加强腹肌收缩的力度，从而让下腹部的脂肪减少。不过需要注意的是，仰卧起坐的姿势需要标准，不能过于夸张，否则会导致脊椎受损。

举哑铃

举哑铃是适合消耗脂肪的无氧运动之一。从而帮助你减掉腰部的赘肉。哑铃的重量选取适中，可以根据自己的情况进行调整。每次进行运动的时间不宜过长，半小时左右即可。如此一来，就可以消耗大量的热量，让腰部更加纤细。

综合运动

如果想要在减掉腰间赘肉的同时，全身也能得到良好的锻炼，不妨选取一些综合性的运动方式。

拳击

拳击是一种能够全方位锻炼身体的运动方式。拳击运动不仅可以消耗大量热量，还可以让你的身体变得更加紧实。同时，不断搏击的过程也会帮助你锻炼自我意志力。一般每次练习时间在半小时到一小时左右。

爬山

爬山和攀登是一种很好的全身性锻炼方式。通过攀登不同的山岭和山坡，可以有效的消耗脂肪。同时，这种运动方式也可以提高人的腰部力量和耐力。建议在户外进行，如果有时间充足的话，建议到一些山区进行锻炼。不同的人体情况会导致各种运动方式的效果也会有所不同。如果你要减掉腰间赘肉，可以尝试多种不同的运动方式，根据个人情况搭配运动方式。无论是有氧运动，还是无氧运动，都能帮助消耗脂肪。*后，希望每个人都可以找到适合自己的运动方式，成功减掉多余的赘肉。

什么运动减肚子赘肉有效

仰卧起坐

仰卧起坐或者躺平举腿是非常有效的减肥方式，尤其是对于肚子囤积脂肪的人来说更是如此。仰卧起坐能够刺激腹肌的锻炼，可以使肚子的赘肉逐渐消失。在进行仰卧起坐时，建议将手放在头后面，这样可以避免手臂发力，使腹肌更好地得到锻炼。此外，为了增加训练强度，可以在下背部放置一个卷筒，或者用手托住脑袋。

俯卧撑

俯卧撑是一种经典的训练肌肉的运动方式，对于锻炼腹部肌肉也非常有效。通过做俯卧撑可以有效提高身体代谢率，增加热量消耗，达到减肥的目的。在做俯卧撑时，可以将膝盖置于地面上，同时保持腹部肌肉隆起，可以有效锻炼腹肌。对于初学者来说，可以从少量开始，然后逐渐增加锻炼强度。

快走或慢跑

快走和慢跑是很多人喜欢的运动方式。这两种运动可以很好地加快心跳，增加身体代谢率，促进脂肪的消耗。快走和慢跑还可以有效锻炼腹肌，达到减少肚子赘肉的目的。如果你想获得较好效果，建议在运动过程中加入一些小动作，如膝盖向胸部靠拢，侧身抬腿等。

游泳

游泳是一种非常全面的运动方式。通过游泳，可以有效锻炼手臂、肩膀、胸肌和腹肌等多个部位的肌肉。同时，游泳还可以促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的。特别是对于想要减少肚子赘肉的人来说，游泳是非常有效的运动方式。因为游泳可以消耗热量，并对腹部肌肉进行详细锻炼，使肚子变得更加紧实。

瑜伽

瑜伽是一种非常受欢迎的健身方式，不仅能锻炼身体各个部位，还可以消除紧张和焦虑，提高身体柔韧性和平衡性。在瑜伽中，一些动作更是对减少肚子赘肉非常有效。比如说躺平，双手朝上扶住地面，双腿从脚尖到膝盖抬离地面，然后缓慢向上抬起头和胸部，同时又还有一个叫做“婴儿式”的动作，膝盖离开地面，双手环抱双膝，腹部受到很好的拉伸。