2024年肚子上赘肉减肥动作

肚子上赘肉减肥动作

减肥是一场长期的战斗

很多人为了减肥而苦苦挣扎，可是减肥的过程往往是漫长而艰辛的。减肥是需要付出时间和精力的，没有一蹴而就的捷径。不过，只要你坚持下去，成功减掉那些赘肉终将是你的成果。

肚子上的赘肉最让人苦恼

肚子上的赘肉往往是减肥者最头疼的问题。如果你也是其中的一员，不妨试试以下这些减肥动作。记住，坚持每天做这些动作，就能慢慢地减掉那些令你烦恼的赘肉。

仰卧起坐

仰卧起坐是减肥者常用的一种运动方式。对于肚子上的赘肉尤为有效。推荐每天早上做30-50个。做法是：

1. 仰躺在地上，双手放在脑后。
2. 膝盖微屈，然后将身体向上抬起，直至你的肩部离开地面。
3. 然后将身体缓慢放下，回到原始位置。

卷腹

卷腹是另一种减掉肚子上赘肉的好方法。这种运动可以帮助紧致腹部肌肉。推荐每天做20-30个。做法是：

1. 仰躺在地上，手臂伸直放在身体两侧。腿伸直，脚尖朝上放在地面上。
2. 然后将双膝弯曲，向胸部拉，同时头部也要向前抬起，并且用手臂抱住膝盖。
3. 停留几秒钟，然后慢慢回到原始位置。

仰卧腿部抬高

这种运动可以帮助收紧腹部，消除赘肉。推荐每天做30个。做法是：

1. 仰躺在地上，双手放在身体两侧。腿伸直并贴在地面上。
2. 然后将双腿抬高，直到与地面成90度。保持这个姿势几秒钟。
3. 然后慢慢将腿放回地面上。

通过以上动作，减掉肚子上的赘肉并不难。关键在于坚持。当你获得了减肥的成果，一定要继续保持运动，以免肥肉回潮。最后，提醒一点，减肥同时也要配合健康饮食。少吃高脂肪，高热量的食物，多吃蔬菜和水果，才能达到事半功倍的减肥效果。

肚子上赘肉多怎么减肥

如何减掉肚子上的赘肉？

肚子赘肉的原因有很多种，缺乏锻炼、饮食偏高热量、生活习惯不好等等。但这些原因归根结底只是我们没有好好照顾自己的身体。所以，如果想减掉肚子上的赘肉，需要改变生活习惯和饮食习惯，增加运动量。

改变饮食习惯

要减掉肚子上的赘肉，就要改变饮食习惯。首先，要减少高热量食品的摄入。比如说油炸食品、脂肪含量高的肉类、糖分高的食品等等。可以选取低糖、低脂、高纤维的蔬菜、水果、肉类等等。其次，要多喝水，尤其是空腹时喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动，排除身体内多余的废物。

增加运动量

要想减掉肚子上的赘肉，必须要增加运动量。可以选取晨跑、游泳、瑜伽等等运动方式。这些运动可以加速新陈代谢，提高身体的耐力，增强肌肉的力量和柔韧性。还可以选取一些简易的运动，如腹部瘦身运动，可以帮助加速减掉肚子上的赘肉。

改变生活习惯

要想减掉肚子上的赘肉，还需要改变生活习惯。首先，保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，帮助加快新陈代谢。其次，不要熬夜，晚上应该适当的休息放松。再次，应该适当的减少压力，平常的心理调节和一些舒缓压力的活动会有助于减轻精神压力。想要减掉肚子上的赘肉，只需要更改自己的生活方式，多运动、改变饮食习惯、保持良好的睡眠习惯和舒缓自己的压力。总之，只要坚持不懈，相信肚子上的赘肉会离你而去。

肚子赘肉运动减肥法

胖肚子的困扰

肚子的赘肉一直是让女性头痛的问题，因为赘肉难以遮盖，穿衣服的时候也很难搭配。另外，腰围过大也可能给身体健康带来威胁，容易患上高血压、糖尿病等慢性病。因此，运动减肥成为了许多人的优先选取。

什么样的运动适合减肥

说到肚子赘肉的运动，第（一）想到的就是仰卧起坐。但其实，如果想要事半功倍，还需要结合其他运动进行综合锻炼。如下腹部瑜伽、平板支撑、有氧运动等。运动集中在腹部可以促进该区域的血液循环，去除多余脂肪和水分，从而减少腰围囱长。

具体运动如何进行

下腹部瑜伽:双腿交替伸直，脚踝相交，手掌贴地，缓慢提起腰部，双腿也随之抬起，停留2-3秒钟，然后恢复原本姿势。重复做20次。平板支撑:手肘弯曲在地上，舒展双腿向后伸直，使整个身体保持一条直线，维持该状态30秒钟。有氧运动:快走、跑步、游泳、跳绳等等。每周进行3-5次，每次时间控制在30分钟以上。

注意事项

在进行肚子赘肉运动时，一定要注意问题姿势。如果姿势不正确，不仅达不到消肚减肥的效果，还有可能引起肌肉酸痛、扭伤等问题。另外，一定要坚持锻炼，切勿急于求成，以免适得其反。建议搭配饮食控制和定期运动，肚子赘肉才能真正“退散”，保持苗条身材。上面就是针对肚子赘肉的运动减肥方法，希望对需要减肥的朋友们有所帮助。加油！