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小腿肌肉外翻怎么变直

小腿肌肉外翻是一种比较常见的情况，很多人由于长期的错误习惯或者姿势不当导致小腿部位的肌肉出现外翻，这不仅给身体美观带来影响，同时也会对身体健康造成一些潜在的危害。

为什么小腿肌肉容易外翻？

导致小腿肌肉外翻的原因有很多，常见的原因主要包括以下几个方面：

• 走路姿势不正确。
• 穿着高跟鞋或者鞋跟过高的鞋子。
• 膝盖往内倾，造成小腿肌肉外翻。
• 长时间的久坐不动或者太过专注于某项单一动作。

如何将小腿肌肉变直？

既然知道了小腿肌肉外翻的原因，那么下面就介绍一些简单的方法来改善这一问题：

1.做正确的腿部运动

正确的腿部运动可以有效的锻炼小腿肌肉，同时也可以避免过度的运动造成肌肉的受损。像深蹲、硬拉、跳绳、爬楼梯等运动，都可以帮助你锻炼小腿肌肉。

2.矫正身体姿势

身体姿势的正确与否对腿部的健康有很大的影响，因此需要矫正身体姿势才能改善外翻的情况。当走路时，保证身体直立、腹部收紧、肩部放松、膝盖略微弯曲、双脚尽量平放于地面上就是一个正确的姿势。

3.穿着正确的鞋子

穿着正确的鞋子可以有效的改善小腿肌肉外翻的情况。选取低跟、平底、宽头的鞋子，避免高跟鞋或者鞋跟过高的鞋子。这样做不仅有利于恢复小腿肌肉的直度，还可以避免鞋子对脚部造成不必要的伤害。

4.经常伸展腿部肌肉

经常伸展腿部肌肉可以有效的促进血液循环，舒缓肌肉紧张，同时也可以避免肌肉疲劳造成的伤害。常用的腿部伸展动作包括：坐姿时将双腿伸直，用手扶住脚尖向自己身体靠近；站姿时，将一脚向后弯曲，扶住脚输向臀部方向拉伸腿部肌肉。

5.保持适量的运动

适量运动可以促进身体健康，增强体质，并有利于恢复小腿肌肉的直度。但过度的运动反而会加重外翻的情况，因此需要在运动时注意量力而行。小腿肌肉外翻对于身体健康以及美观都有很大的影响，因此需及时采取一些措施加以改善。正确的腿部运动、矫正身体姿势、穿着合适的鞋子、经常伸展腿部肌肉以及适量的运动可以有效的恢复小腿肌肉的直度，提升身体的健康水平。

小腿肌肉外翻怎么锻炼

小腿肌肉外翻，也就是人们常说的O型腿，多半是由于小腿内侧肌肉发育不足，外侧肌肉过于发达造成的，为了缓解这种情况，我们可以进行以下的小腿肌肉外翻锻炼。

1.小腿提踵运动

小腿提踵运动是一种非常简单易行的锻炼方式，适合所有人群，可以增加小腿的力量和稳定性，改善O型腿。做法：双脚与肩同宽，双手放在臀部，然后慢慢提起脚后跟，尽可能的向上，停留1秒钟后放下。重复进行15-20次，一组3-4次，每周进行2-3次，不仅可以有效地锻炼小腿和腓肠肌，还可以有效地改善O型腿。

2.小腿内侧抬腿

这种锻炼可以促进小腿内侧肌肉的发展，进一步缓解外翻的情况。做法：仰卧，双手自然放在身体两侧，令腰部和腿部呈现呈90度的角度，伸直腿，然后轻轻地抬起小腿内侧，到达较高点后慢慢下放到原位再次抬起。每组进行20次，一周进行2-3次可以增强小腿内侧的力量，从而改善O型腿。

3.垫步蹲跳

这种锻炼可以有效地增加小腿的爆发力和耐力。做法：双脚与肩同宽站立，双手自然放在身体两侧，然后单脚前方迈出一步，然后慢慢下蹲，控制跨度，注意双腿都弯曲的长度相似，再向上跳起，落地后再用另外一条腿进行同样的动作。每组进行10次，一周进行2-3次，可以增加小腿的力量和耐力，改善O型腿。

4.靠墙内八字蹲

这种锻炼可以有效地增强小腿内侧的肌肉力量和稳定性。做法：双手自然放在身体两侧，站在墙面前，然后整个身体向墙靠，成为一个小蹲姿，然后将两个脚向内转动成为内八字的姿势，维持10-15秒钟，慢慢站起来放松。每组进行10-15次，一天进行2-3次，可以增加小腿内侧的力量和稳定性，缓解O型腿。针对小腿肌肉外翻的问题，我们可以服从上述的简单易行锻炼，对小腿进行掌握，增加小腿的力量和稳定性，缓解外翻情况，同时可以帮助我们更好地保持一个健康的体态。

小腿肌肉外翻怎么锻炼能矫正过来

有些人在生长发育过程中，小腿肌肉容易外翻，造成腿部外扩，不仅影响美观，还可能影响身体健康。为了矫正小腿肌肉外翻，需要进行一定的锻炼以及注意腿部姿势。下面我们来看看如何进行锻炼。

一、指趾起跷练习

1.手扶墙面或椅子，平膝站立，双脚分开与肩同宽，坚持脚跟着地，指尖离地。2.首先尽力提高脚后跟，抬起脚尖，不要歪斜。3.坚持保持脚指间距离、前后平行，再慢慢放下脚后跟，尽力踩到地上。4.重复以上动作，每组做10-15次，进行2-3组。

二、绳球旋转练习

1.手持绳球，双脚与肩平行，身体挺直。2.两手持球，向一侧身体扭转，脚尖也要跟着转向左边。3.坚持住球不动，肩膀和头部要保持直立，深呼吸3-5次。4.恢复原位，向另一侧再重复以上动作。5.每组做10-15次，进行2-3组。

三、防止小腿肌肉外翻的姿势注意

1.行走时不要让脚外侧先着地。2.坐下时不要翘二郎腿，尽量使小腿和大腿平行。3.长时间站立时，注意双脚间距不宜太广。

四、大腿外侧肌肉锻炼

1.抬腿侧踢：俯卧位，双手放在耳旁，抬起一条腿，向侧面踢出去，不要过高，肩膀、腰和腿成一直线状。重复以上动作，每条腿各做10-15次，进行2-3组。2.侧踏步：双手放在腰间，向一侧跨出一步，至膝盖弯曲成约90度，另一腿自然挺直，保持3秒钟后，再回到原位重复另一侧。每侧做10-15次，进行2-3组。针对小腿肌肉外翻的问题，不仅需要进行每天锻炼，还需要注意生活中的姿势和习惯。有鉴于每个人的身体情况和弹性各异，以上锻炼方式及注意事项仅供借鉴，为了达到更好的效果，建议在专业指导下进行锻炼。