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运动丰胸的方法

丰胸运动——健康又自然

现代社会对于丰满身材的认可度越来越高，而拥有良好身材的女性也越来越多。丰满的胸部是女性美丽的象征之一，但是并不是每个女性都是天生丰胸的，所以一些女性想通过外界力量来让胸部变得丰满，此时运动就是个好主意，今天本文将会介绍一些丰胸运动。在这里说明一下，食补才是最有用的丰胸方法，运动仅仅可以加速丰胸的效果。

1.半仰卧起坐

半仰卧起坐对于胸肌的训练非常有用。只需一个瑜伽球，在瑜伽球上面靠在墙上，双脚并拢，双手放在耳朵两侧，弯曲膝盖，然后用胸肌使身体向上抬起，注意运动的姿势要正确，不要受伤。频率为3组，每组20个动作，每天做两次。

2.俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌和肩胛骨，加强胸部的线条，也是丰胸的不错方法。只需在地上做个平板撑，视线朝下，双手和双脚分别支撑身体，然后向上推起，越过手臂与身体垂直的角度即可。直到胳膊伸直的时候停下，然后往下降低身体，碰到地板的时候停下，然后推起身体。增量式训练，频率为3组，每组10个。

3.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是训练胸肌的经典动作，关键在于注意双肩要始终放松，姿势要正确。平躺在卧推器上，手臂伸直，手掌向前，将哑铃向两侧撑开，让两个哑铃的间隔刚好在肩膀上方，哑铃慢慢下垂到胸部，哑铃缓慢靠近胸部的时候要吸气，哑铃缓慢推到起始位置时呼气，一次动作即完成。频率为3组，每组12个动作。上面就是三个非常有用的丰胸运动，每个人的胸型都不一样，所以需要根据自己的身体情况进行运动，根据身体情况训练出自己想要的效果。同时，良好的饮食和情绪也至关重要，仅为锻炼丰胸而忽略健康也是得不偿失。一定要保持好心情、良好的饮食习惯、规律的生活作息等等。总的来说，尝试丰胸运动，不仅健康而且自然。当然，不可避免的要坚持下去，细水长流、慢慢来，你就会得到意想不到的收获。

丰胸的运动方法有哪些

俯卧撑

俯卧撑是增强胸大肌，三角肌和三头肌的肌肉训练方式。施加身体重量的压力，躯干维持直线，手臂伸直，手掌与肩部平行，与地面保持一定距离。此时弯曲肘部以接近地面，然后再弯曲伸直肘部使自己回归到起始位置，完成一次俯卧撑。每次练习时，需要按1组10-15次来进行，每天可以进行3组训练。

哑铃推举

哑铃推举是一种在怀揣哑铃进行训练的丰胸运动。当你平躺在椅子上时，手臂应该伸直，肩膀平稳被哑铃撑起，手肘向内旋转。手臂向上举起直到两臂完全伸直，然后吐气，缓慢地将哑铃降下到与你的胸骨平行，吸气。每组练习3次，每次做10-15个操作。

仰卧飞鸟运动

仰卧飞鸟运动主要练习胸肌和肩部肌肉。在仰卧姿势下，手臂将哑铃举到胸部两侧，手臂伸直肩膀保持平稳。在做运动时要注意肩膀和手臂在同一平面，从而防止肩胛骨的过度累加和肩关节的受伤。每次练习时，需要进行2-3组，每组做10-15次训练，每天进行3次训练。

爬山

爬山可以增加消耗热量和增强心肺功能的训练方式。同时，这种有氧运动也可以大幅度加强腹部的肌肉群和胸大肌。进行训练时，按照较大能力快速爬坡，在爬坡时感受到背部和臀部的运动。在这种姿势下，运动可以让身体保持平稳并加倍加强前胸的肌肉群。

哑铃卧推

哑铃卧推是一种很棒的训练方式，可以增强腕部力量和肩部支撑。在哑铃卧推运动中，需要仰卧在椅子上，双手握住哑铃，将两臂向两侧展开到平行，手肘离地，缓慢把哑铃举过头顶，低估哑铃，2-3次为一组，每次做15-20次

伸展运动

不管是静态的牵伸还是动态的操控，全身伸展运动对胸部的肌肉都有一个很好的负载效果。斜角地引体向上和冲刺都是非常好的训练方式。这个运动能够帮助你伸展胸肌、感受肺部的张力并加强核心肌肉强度。在实现方法时，每天30-50下，运动的次数和速度可以根据实际情况自由调整。值得注意的是，运动强度应逐渐增加，防止因体重超负荷而导致身体受伤的情况发生。上面就是以丰胸的运动方法有哪些的相关介绍。选取适合自己的训练方式并坚持每天进行训练，就能达到很好的塑造身材和丰胸效果，帮助你脱胎换骨，拥有一个健康、迷人的身材。