瘦腿瑜伽7个动作图_美容整形医师排名免费咨询

瘦腿瑜伽7个动作图

现在的社会，美女如云，每个女孩子都想拥有一双纤细迷人的美腿，而瑜伽就是一个能够帮助女孩子达成这一愿望的运动，其中瘦腿瑜伽尤其受到女孩们的喜爱，今天，小编就为大家介绍一下瘦腿瑜伽的7个动作，让你在缓解压力的同时，也能更好的塑造自己的身材。

动作一：仰卧腿部伸展式

动作目的：舒展小腿肌肉动作步骤：1.仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下2.吸气，抬起双腿，与地面垂直，成直角，腰部尽量贴近瑜伽垫3.保持5-10秒，然后缓慢放下双腿，呼气注意事项：在做这个动作的时候，双腿要伸展到直角，让腰部贴近瑜伽垫，避免使用力量勉强抬起，同时呼吸要平稳，不要憋气。

动作二：单腿弯曲式

动作目的：拉伸膝部内侧和小腿肌肉动作步骤：1.先坐在垫上，然后把右腿伸出来，左腿弯曲，左脚跟放在右大腿上2.用双手抱住右小腿，吸气，慢慢向身体靠近，让头和左膝靠近3.保持5-10秒，然后慢慢放松呼气。注意事项：动作过程中，呼吸要平稳，不要憋气，同时呼吸节奏尽量随着身体的放松而放缓。

动作三：小狗式

动作目的：舒展股四头肌、小腿肌肉动作步骤：1.先跪在垫子上，手掌伸直，与肩同宽，手肘向外，展开手指间隙2.吸气，将臀部向后提，同时伸展双腿，让身体形成一个倒着V字形3.膝盖和髋部向后伸展，将臀部向天空方向推，让膝盖和手肘均在一条直线上4.保持5-10秒钟，呼气回到原来的姿势注意事项：动作过程中，手肘和膝盖要尽可能伸展，身体向后挺，不要掉头萎腰。

动作四：俯身颚式

动作目的：拉伸颈部和腿部肌肉动作步骤：1.坐在瑜伽垫上，将双腿张开，两脚平放地面上2.吸气，慢慢弯腰，让双手向下伸展，尽量触碰脚尖或脚面，同时让头部向下靠近膝盖3.保持5-10秒钟，呼气回到原来的姿势注意事项：动作过程中，呼吸要平稳，同时身体保持前倾不要晃动。

动作五：草hopper式

动作目的：焕发活力，舒展腿部肌肉动作步骤：1.坐在瑜伽垫上，双腿自然弯曲2.双手放在两侧，同时向前跳像草蜢一样，将身体重心向前3.落地时，抬起左腿，尽量向上伸展，手臂也向上伸展4.缓慢收回，呼气回到原本状态5.重复2-4，换右腿注意事项：动作过程中要注意平稳落地，不要用力跳太高，双手也要通过拉伸确保动作的流畅性。

动作六：棒式

动作目的：拉伸全身肌肉动作步骤：1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将双手向上伸展。保持躯干和双腿的直线状态。2.慢慢弯腰，让双手触碰脚尖或脚面，同时保持双腿伸展3.保持5-10秒钟，呼气回到原来的姿势注意事项：动作过程中，避免使用力量太大方便触碰到脚尖或脚面，而是通过缓慢的呼吸和拉伸身体的方式完成动作。

动作七：蝴蝶式

动作目的：拉伸髋部及腿部肌肉，增加骨盆灵活度动作步骤：1.坐在瑜伽垫上，双腿弯曲并把脚底紧贴在一起，两手放于膝盖上2.深吸一口气，将胸部和头部向上提起，同时将膝盖向下压3.尽可能地将鼻尖贴近双脚，保持20秒左右，缓慢呼气回到原位注意事项：动作中应注意不要憋气，而是根据呼吸的顺畅度来详细拉伸。美腿可不是一蹴而就的，需要的是长期的坚持和细心的呵护。通过瘦腿瑜伽的方式，可以缓解压力，轻松塑造自己的身材。以上共介绍了七个瘦腿瑜伽的动作，选定其中几个练习，每天保持30分钟左右，坚持下去，改善自己的身材和身心健康。

瘦腿瑜伽7个动作图

对于很多女性来说，瘦腿一直是一个难以攻克的难题。无论是通过饮食控制还是运动锻炼，不同的人会有不同的反应。而瑜伽作为一种全面锻炼的方式，同样可以有效地瘦腿。本文将介绍瘦腿瑜伽的7个动作，帮助你拥有更加良好的双腿。

1.山式

山式是所有瑜伽动作的基础姿势，令身体得到平衡和稳定的状态。站立直，脚距离保持臀部宽度，抬起膝盖，挺直脊椎，双手放在两侧，尽量挺直腰部，在这个姿势下深呼吸十几次。

2.瘦腰式

这是一种可以减少腿部脂肪的姿势。坐在地上，脚伸直，抬起上半身，尽量向前弯曲，双手伸直或者放在小腿上，保持时间为10-20秒。这个动作可以刺激腿部的血液循环，有效地帮助减少腿部的脂肪。

3.坐姿臀部伸展

坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，抬起右臀部，双手抱住右腿，向内侧移动身体。保持10-20秒，回到原位后，反过来完成动作。这个动作可以有效地对肌肉进行拉伸，让腿部变得更加更加灵活，同时也可以缓解腿部压力。

4.瑜伽蹲姿

这是一个可以增强核心肌肉和手臂肌肉的姿势，通过加强核心和手臂肌肉的运动，可以让腿部变得更加紧致。站立姿势，手臂伸直，腿自然分开，将双手放在臀部后面，弯曲膝盖，向下蹲，保持10-20秒，直到大腿和小腿呈90度弯曲为止。然后缓慢弹起，回到原位。

5.地面伸展

坐在地上，张开腿，然后尽量向前弯曲身体，尽量靠近地面，保持这个姿势10-20秒。这个动作可以有效地拉伸大腿和小腿肌肉，同时也有助于缓解腿部压力。

6.板式

这是一种非常有效的瑜伽姿势，可以增强核心肌肉、手臂和腿部肌肉。从起始姿势开始，手掌紧贴地面，身体向后倾斜，直到身体呈一条直线，保持10-20秒，然后慢慢松开。通过这个动作，可以有效地增强腿部肌肉的力量。

7.瘦腿式

这是一种可以刺激腿部肌肉减少脂肪的姿势，在能够坚持的情况下，可以逐渐增加时间。坐在地上，将膝盖向胸部提起，尽可能地向前伸展身体，直到感觉到肌肉被拉伸，保持10-20秒钟。这个动作可以有效地刺激腿部肌肉，帮助减少腿部脂肪。通过这7个瑜伽动作，可以帮助你有效地减少腿部脂肪，增强腿部肌肉的力量。可以定期进行这些瑜伽动作，坚持锻炼，才能够达到更好的效果。同时，运动只是辅助性的，只有通过科学的饮食和减少不健康习惯的养成，才能够真正地健康美丽。

提臀瘦腿瑜伽动作

现代人久坐不动，很容易导致臀部和腿部肌肉变得松弛，下垂，影响美观。瑜伽作为一种可以让人同时进行身体和心灵锻炼的运动，很受现代人的喜欢。特别是提臀瘦腿瑜伽动作，在瑜伽练习中已经成为了一个很重要的板块，可以快速地帮助大家瘦身提臀。

瑜伽练习前的准备工作

1.在练习前要做好充足的热身，可以进行一些拉伸运动。2.练习时要穿上适合的服装，舒适、透气、并且容易伸展。3.练习时可以准备一张瑜伽垫子，使身体更好地接触到地面。

提臀瘦腿的瑜伽动作

1.小狗式这个动作可以有效锻炼臀部和大腿后侧肌群，尤其适合初学者。具体步骤如下：①起始姿势：四点支撑，手肘和膝盖放置在瑜伽垫子上，膝盖和臀部保持同一水平线，使身体呈现成四足行走的状态。②吸气，抬头向上，收紧腹部，呈现一个U形状态。同时，臀部也要尽量向下挤压，保持身体的稳定。③吸气，将脚跟向下方缓慢推，向上拉伸腿部肌肉，保持几秒钟。呼气，回到起始姿势。注意事项：在练习过程中，手肘和膝盖要尽量靠近瑜伽垫子，肩膀要放松，并避免扭曲身体。2.三角式这个动作可以锻炼大腿内侧和腹部肌肉，同时也能帮助提臀。具体步骤如下：①起始姿势：从山式出发，左脚向左边一个大步。然后将左脚外旋45度，双臂向两侧伸展，让身体形成一个大T字形状。②吸气，向左侧腰部弯曲身体，右手放置在大腿或小腿上，左臂向上伸展，保持几秒钟。呼气，回到起始状态。③换另一侧重复练习。注意事项：弯曲身体时，左臀要向后收缩，右臀要向前推出，保持身体均衡。手肘和膝盖要保持伸展状态。3.鸽子式这个动作可以强化臀部和大腿后侧肌群，同时也对外展关节的柔韧度有所帮助。具体步骤如下：①起始姿势：从山式开始，双腿下蹲，然后将左腿向后伸展，让膝盖尽量向左手臂靠拢，双手放在身体正中间的瑜伽垫子上。②然后，将右腿弯曲，腿膝放在地上，使右脚掌对着左臀，保持几秒钟。呼气，缓慢地将身体向前趴，尽可能地贴近地面。③换另一侧重复动作。注意事项：要保持身体前倾，背部要保持笔直状态，如果感到不舒服，可以用靠垫垫住臀部来支撑身体，再进行这个动作。瑜伽是一项非常有益于身体和心灵健康的运动，提臀瘦腿瑜伽动作也可以快速地帮助大家锻炼肌肉、瘦身提臀。不过，在练习时一定要注意身体的舒适度和呼吸状态，尽量不要逼迫自己过度，让身体的自然机能得到恢复和放松。