瘦腰部两侧赘肉的动作_整容外科医生咨询

瘦腰部两侧赘肉的动作

想要瘦腰部两侧的赘肉？别担心，以下是一些简单易学的动作，只需坚持每天进行几分钟，您就能看到明显的效果。

仰卧举腿

仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲保持脚底与地面接触，双手放于耳侧，向上举腿到45度角，缓慢放下。重复20次。

侧卧臀部极速燃脂

仰卧于瑜伽垫上，右手向前提，以左胸作轴心，向左侧翻转臀部。暂停2秒钟，回到起始位置。重复20次后，转向右侧进行同样的动作。

跳绳燃脂

选取一根适合自己的跳绳，双脚并拢，双手持绳呈顺时针方向旋转。跳跃，以双跳或单跳的方式进行，每次跳跃间隔1秒钟。坚持每天跳绳5~10分钟，不仅能锻炼腰部，还有助于减肥。

腰部马步扫把腾弹

采取内外分腿的马步，双手持把，臂伸直向天，向左右倾斜。保持动态，升高腿部至自己能承受的极限高度，重复20次后，换另一侧进行。

常规仰卧起坐

仰卧于瑜伽垫上，双手放于耳侧，膝盖弯曲成90度，缓慢往上升，让肩膀离地。重复10次，休息一会儿后再进行。以上这些动作可以帮助您瘦腰部两侧的赘肉，但是要注意注意保持坚持，才能看到更好的效果！

瘦腰部两侧赘肉运动

对于很多女性朋友来说，腰部两侧的赘肉一直是个令人困扰的问题。不仅影响了身材美观，还可能会引发一些健康问题。为了改善这种状况，我们可以通过一些简单的运动让它消失。以下是介绍一些适合瘦腰部两侧赘肉的运动，希望可以帮到大家。

1.侧腰力量训练

侧腰的力量是瘦腰部的关键，每周进行2-3次的左右侧腰训练，会让腰部线条更加美观。具体操作如下：①仰卧于地，两腿弯曲，脚底贴地。②抬起上半身，双手抱住后脑勺。③向左或向右侧弯曲上半身，尽量让手或肘部接触到打地的侧面，然后收缩腹肌、侧腰肌，缓慢回到起始姿势，再向另一侧进行相同的动作。重复练习5-10次，每次保持2-3秒，注意不要过度扭转腰部，以免受伤。

2.仰卧腿上举

这个方法不仅可以加强腹肌，也可以在练习的时候锻炼到腰部，有效瘦腰。如何练习呢：①仰卧于地，将腿抬起来，直至垂直于地面。②双手抱住后脑勺，慢慢向上抬升头部、肩膀，收紧肚子，尽量让两手抬离地面多一点。③停留2-3秒后，再放下头部、肩膀同时慢慢降下腿。重复练习10-20次，每次保持2-3秒间隔，可以适当调整次数和持续时间。

3.弓步深蹲

这是一种简单易学同时效果良好的运动方式。它可以锻炼臀部、腿部、腰部等部位的肌肉，同时消耗体脂带来哦瘦身效果，操作步骤如下：①向前跨出一步，左脚在前，右脚在后。②前脚叉开3-4英尺，后脚往下弯曲，尽量把大腿与地面平行。③上身挺直，有力地收紧核心肌群，体重主要落在前脚上。④缩小步幅，归位，再向另一侧进行相同的动作。反复练习10-20次，每次保持2-3秒，可以适当调整次数和持续时间。

4.俯卧撑

虽然大家对俯卧撑都比较熟悉，但是不知道你是否知道，这个运动还能锻炼到腰部呢！它不仅能够拉伸整个肌肉链，同时能够消耗脂肪，进而收紧腰部线条。如何练习呢：①仰卧在地，两手平行于肩膀，挺直腰背。②手肘弯曲使你的身体离开地面，弯曲手肘使你的身体下落，进行俯卧撑的动作。③在慢慢降落过程中，专注于保持核心收紧。反复练习10-20次，可以适当调整动作难度。

5.原地踏步

原地踏步也是消耗脂肪的一种方法。它可以让血液循环加快，排出体内淤积的废物，同时也有很好的瘦腰效果。如何练习：①设定一个节拍或速率，双脚交替向上抬起，如同在踏步机上做踏步。②动作时双肩放松，头部挺直，神情自然。③计时3-5组，每组5-10分钟，注意逐渐的加强运动强度。以上介绍的5种运动方法都是适合瘦腰部的，不同的人可以选取不同的方法进行练习。用心的练习不仅能够有效消除赘肉，同时健康的生活也会变得更加轻松自由。

瘦腰部两侧赘肉瑜伽

瑜伽可以瘦腰部两侧的赘肉吗？

对于许多人来说，腰部两侧的赘肉是一个主要问题。这些难看的肥肉不仅会影响你的服装选取，还可能影响你的自信。瑜伽被认为是一种能够减少腰部两侧赘肉的运动方式。那么，瑜伽究竟能否帮助你减少腰部两侧的赘肉？答案是肯定的。

下面是一些可以帮助你瘦腰的瑜伽姿势。

1.初级侧角式

初级侧角式是一种非常有助于减少腰部两侧赘肉的瑜伽姿势。这个姿势不仅可以扩展你的脊椎，还可以移除腰部肥肉。它也有助于增长肋骨与髋骨之间的距离，这对于那些想要瘦腰的人来说是一个非常好的情况。实现步骤：

1. 站起来，两脚分开舒服的距离，手臂向两个方向伸展。
2. 左脚转45度向左，右脚转90度向左，右脚跟要与左脚的脚弓垂直。
3. 左手臂由腰部向上伸展，右臂沿着右大腿放下。这时候双手都应该呈现直线。
4. 向下倾斜直到左手触碰到左脚，右手臂朝天并保持眼睛注视向上。
5. 保持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢站回来。反转脚的方向并且重复这个动作。

2.猫式与牛式

猫式和牛式是两个相关的瑜伽姿势。这些动作是非常有效的，因为它们可以消除腰部肥肉，增加灵活性，减轻压力并减少肌肉僵硬。这些动作对于缓解背部疼痛非常有效。实现步骤：

1. 在地面上爬行并且双手与肩膀同宽，双膝距离也与肩膀保持同宽。
2. 当呼吸时向内凹，向上看，这时候背部会弯曲。将肚子收紧而且向上卷曲。
3. 当呼气时，腰部下弯成牛式。眼睛朝下看，同时确定肩膀从耳朵下放下去。
4. 重复这些动作10次或更多。

3.蜗牛式

对于那些需要减少腰部赘肉且需要增加肠胃健康的人来说，蜗牛式就是相对必须练习的瑜伽姿势。这个姿势可以平衡心理，以及改善排便和消化问题。这个姿势还可以减少腰部肥肉和改善腿和膝盖的健康。实现步骤：

1. 膝盖盖住地面并且双臂放在后面。嘴巴紧闭，并深深地吸气。
2. 当呼气时，将头和肚子一起抬高直到肚子和膝盖相遇。然后缩起来，将头塞进脚底。呼气时保持这个姿势。
3. 保持这个姿势15-30秒钟。
4. 平稳地进退膝盖并且回到原位，使身体进入放松状态。

如果你希望减少腰部赘肉，瑜伽是可以帮助的。首先，切记要保持坚持不懈地练习。根据需要访问在线瑜伽教室或找一些训练合适的视频进行练习。使用这些瑜伽姿势与其他增强塑形的健身课程，你可以减少腰部两侧的脂肪，同时增强核心肌肉，并且拥有更加强壮健康的身体。