2024年肩膀瘦要做什么运动_胸部整形医生排名咨询

肩膀瘦要做什么运动

如何通过运动让肩膀更瘦？

拥有一副承重肩，是很多人向往的身体素质，但是一旦肩膀过宽，小心看上去显得臃肿，让人失去比例美。所以很多人就开始寻找运动来让自己的肩膀更瘦。下面就来介绍几种能够让肩膀更瘦的运动。

1.俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种锻炼肩膀和背部的较好运动。首先身体先弯下，然后两只手拿着哑铃，手臂向外打开90度，然后慢慢缩回到身体两侧，手肘伸直。在这个过程中需要注意的是，手臂不要超出肩关节，否则会对肩部造成伤害。

2.武术搏击

想要变得更加灵活有力，可以尝试学习武术搏击类运动，这不仅可以增强肌肉，同时，也可以同时提高你的反应能力。其中拳击运动是让人感到理解最为清晰的运动，它不会限制你的肩膀运动，反而需要你频繁移动肩膀，从而让肩膀更加的柔韧。

3.坐姿推举

坐姿推举是一种好的强化肩膀和背部的运动，它可以很好的锻炼你的肩膀，而不会带来过多的负担。首先，需要选取合适重量的哑铃，坐在没有靠背的凳子上，双臂伸直，手肘微弯。慢慢向上推起哑铃，手臂张开至90度，然后又慢慢缩回，重复这个过程直至达到你的目标。以上三种运动都可以让你的肩膀得到很好的锻炼，达到让肩膀更加瘦的目的。尤其是作为一位女性，锻炼肩膀比肌肉，这样可以塑造出自己想要的有线条的肩膀，为你的自信加油。在做这些运动时，要记得注意肩部受力动作，不要将哑铃举过高，避免肩部受到伤害。

什么运动可以瘦手臂和肩膀

瘦手臂和肩膀的较好运动

很多女性朋友都希望能瘦手臂和肩膀，这样不仅看起来更加修长，而且穿衣搭配的选取也更加丰富。那么，究竟应该选取什么样的运动方式呢？

仰卧撑

仰卧撑是一项可以锻炼到胸部、肩膀、手臂、核心肌群等多个部位的运动方式，不仅可以增强肌肉，更可以燃烧体脂，达到瘦身的效果。具体操作方式为：1.俯卧在地上，双手与肩膀同宽，膝盖着地，双脚并拢；2.双手发力，将自己的身体上抬，直到手臂伸直，然后慢慢降低身体，直到胸部与地面齐平即可。每次重复8-12次，可以进行3-5组。

哑铃侧平举

哑铃侧平举是一项可以很好地瘦手臂和肩膀的运动方式，对于美化身材线条也有很好的作用。具体操作方式为：1.手持哑铃，两脚分开与肩同宽，手臂自然垂直地放于体侧；2.手臂依照大臂同平面线向侧面抬起，手臂伸直，持续2秒钟；3.慢慢将手臂收回，重复动作。每次重复8-12次，可以进行3-5组。

划船运动

划船是一项可以很好地锻炼到肩膀及背部部位的运动方式，有效瘦身，增强身体后部力量。具体操作方式为：1.将绷带固定在驱动器的支架上方，抓住绷带的两端，双脚并拢坐在椅子上；2.手臂打开到两侧，并前伸，力量小心不能撑坏银器；3.手臂放松，身体向后弯曲，并向船尾拉。每次重复8-12次，可以进行3-5组。以上三项运动都可以有效地瘦手臂和肩膀，每次运动时合理安排时间和强度，坚持下去就可以看到很好的效果。

什么运动可以把肩膀和背瘦了

如何通过运动瘦肩膀和背部？

在现代人生活中，肩膀和背常常成为长期处于紧张状态的部位。而肩和背的脂肪囤积也是很多人共同的烦恼。那么，如何通过运动来瘦肩膀和背部呢？下面这些运动可以帮你达成目标。

俯卧撑

俯卧撑是一种适宜许多人的运动，能够锻炼肩膀、背部、胸部肌肉。在做俯卧撑时，需要先将身体重量集中在手臂和脚尖上，维持一定的角度，然后开始动作。弯曲肘部，将身体向下，直到胸部轻轻触碰到地面。然后身体向上，恢复到初始位置。这个动作需要保持稳定，同时呼吸要放松。每次做三组，每组15个，缓慢进行。

仰卧起坐

仰卧起坐能够让你收获一只坚实的腹肌，同时它也是瘦肩膀和背部的好选取。躺在地上，屈膝放平，然后交叉双臂，将其放置在前额上。收缩腹肌，将上半身向前升起。身体需要离开地面，然后再放回去，重复这个动作。每次做三组，每组15个。

反向平板支撑

反向平板支撑有助于瘦肩膀和背部的脂肪。在地上采取平板支撑的姿势，双手放在身体两侧，手掌放在地面上。身体需要随着脚尖和手掌一起升起，呈现V字形。臀部和下背部紧贴着地面，身体需要保持稳定，不要晃动。每次做三组，每组15个。

跳绳

跳绳是可以帮助瘦肩膀和背部，同时对全身的运动。它可以增强心肺功能，消耗热量。在选取跳绳时，可以选取有重量且比较长的跳绳。在运动时，手肘应该保持与身体紧贴，并配合跳的节奏跳绳。每次做三组，每组30秒。以上几种运动可以帮助你快速瘦肩膀和背部。只要坚持做，相信你会取得满意的效果。