2024年减掉肚子上的赘肉动作_整形外科医生排行咨询

减掉肚子上的赘肉动作

很多人都有这样的苦恼，肚子上的赘肉一直减不掉。下面介绍一些简单易行的动作，帮助你减掉肚子上的赘肉。

仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌，减轻肚子上的赘肉。做法：

1. 平躺在地上，双脚抬起，双手交叉放在胸前或头后；
2. 慢慢向上抬起上半身，直到触碰到膝盖；
3. 稍作停顿，再慢慢放下上半身。

重复以上动作，做15-20个仰卧起坐，每天坚持做，肚子上的赘肉逐渐减少。

平板支撑

平板支撑可以增强核心肌群，帮助减掉腹部赘肉。做法：

1. 俯卧在地上，双手放在肩膀下方，双臂伸直；
2. 脚跟抬起，身体呈一条直线，肘关节和肩膀处成90度；
3. 用力收紧腹部肌肉，保持这个姿势。

每次保持30秒钟，重复3-5次，每天坚持做，可以很快减少腹部赘肉。

桥式运动

桥式运动可以锻炼臀部和腹部肌肉，对减少腹部赘肉非常有效。做法：

1. 趴在地上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧；
2. 慢慢抬起臀部，直到身体呈一条斜线；
3. 然后再慢慢放下臀部，回到原来的姿势。

重复以上动作，做15-20次，每天坚持做，可以很快减少腹部赘肉。

飞鸟姿势

飞鸟姿势可以帮助减去腰腹部的赘肉，锻炼加强背部和肩部的肌肉。做法：

1. 仰卧于瑜伽垫上，双脚弯曲，双手向上延伸；
2. 收腹，颈部略微抬起；
3. 慢慢将胸部和膝盖往上抬，然后再缓慢放下。

重复以上动作，做15-20个，每天坚持做，可以很快减少腰腹部赘肉。以上四种动作，是锻炼腰腹部肌肉的有效方法，每天坚持做，可以减轻肚子上的赘肉，获得更加健康美丽的身材。

减掉小肚子的赘肉的办法

小肚子赘肉一直是大家非常关心的一个问题，特别是女性。甚至有人因为害怕小肚子赘肉，而不敢穿上自己喜爱的衣服，这样的情况肯定是令人痛心的。那么，有没有什么好方法能够帮助我们减掉小肚子赘肉呢？首先，我们需要明确一个问题，那就是减肥不能局限于一个部分。这个很多人都知道，但是还是有很多人喜欢局限于对某一个部位减肥。所以，我们需要做的就是全身减肥，这样才能够减掉小肚子赘肉。全身减肥的方式有很多，其中*基本的就是节制饮食和适度运动。节制饮食，首先要保证三餐均衡。不吃或减少某一餐的摄入量并不是更好的方法，因为这样不但会导致身体的代谢降低，还会让自己感到饥饿，不利于持续的减肥。我们需要做的就是控制每次餐食的摄入量，让自己不会感到太饥饿，也不会吃得过于饱胀，建议多吃蔬果，并且慢慢吃，千万不要狼吞虎咽。其次，适度运动也是必不可少的。有一句话说得很好：减肥，从步行开始。所以，我们可以从步行开始，每天坚持30分钟-1小时的步行。此外，有氧运动也是必不可少的，如跳绳、快走、游泳等等，这些运动能够帮助我们快速消耗脂肪，达到减肥的效果。除了控制饮食和适度运动，我们还可以通过按摩的方式来减掉小肚子的赘肉。对于经常坐着的人来说，肚子上的赘肉容易堆积，导致胃肠蠕动紊乱，影响身体健康。此时我们可以通过拍打、揉捏、按摩等方法来刺激肚脐周围的经络，促进局部的血液循环，提高代谢率，加快脂肪燃烧，从而减掉小肚子的赘肉。*后，我们需要坚持这些方法，并且要保持良好的心态。就像减肥一样，减掉小肚子的赘肉也需要持之以恒的努力和耐心。不要着急，慢慢来，相信只要坚持下去，一定会看到成果，重获健康与美丽。

如何快速减掉肚子上的赘肉

想要减掉肚子上的赘肉，需要采取一些有效的措施，包括调整饮食和增加运动量。以下是一些有用的方法可以帮助你快速燃烧腹部脂肪，让你的肚子变得更加平坦。

调整饮食

1.控制热量摄入要减掉肚子上的脂肪，你需要比你消耗的热量更少地摄入热量。尝试减少每天的热量摄入量，可以计算自己的每天所需卡路里量。如果你想快速减肥，可以适当降低你的热量摄入量。2.饮食均衡均衡饮食可以帮助你维持健康和合理的体重，同时降低罹患一些疾病的风险。均衡的饮食包括全谷物、水果和蔬菜、蛋白质和健康的脂肪。避免过多的加工食品和高脂肪食品。3.减少碳水化合物的摄入许多人吃过量的碳水化合物，特别是简单的碳水化合物，例如糖和白面包。减少碳水化合物的摄入可以减少腰围周长。

增加运动量

1.有氧运动有氧运动可以帮助你燃烧腹部脂肪并减少腰围周长。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳舞。每周进行至少150分钟的有氧运动可以有助于你降低腰围周长和BMI。2.力量训练力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而帮助你燃烧更多的脂肪。每周进行两次力量训练，重复次数为8到12次，每组重复3到4组。3.完整性训练完整性训练是一种全身训练方法，可以帮助你加强核心力量和稳定性。完整性训练包括下蹲、俯卧撑、深蹲和仰卧起坐。每周进行两次完整性训练可以帮助你减少腰围周长。

其他有用的方法

1.睡眠充足睡眠充足可以帮助你减少脂肪，因为当你没有足够的睡眠时，你的身体会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这会使你感到饥饿并增加脂肪堆积。2.减少压力压力会使你的身体分泌皮质醇，这会导致增加脂肪。尝试一些放松方法，如冥想和深呼吸练习，可以帮助你减轻压力。3.避免烟草和酒精烟草和酒精会增加腰围周长，并且会导致其他健康问题。尝试戒烟并减少酒精的摄入量，这对你的身体和腰围周长都有好处。减少肚子上的脂肪需要饮食和运动的结合。调整饮食和增加运动量可以帮助你快速燃烧腹部脂肪并减少腰围周长。同时，减少压力和睡眠充足也对减少腰围周长有好处。