2024年瘦小腿的瑜伽动作大全「瘦小腿的瑜伽动作有哪些」_外科整形医院排名免费咨询

瘦小腿的瑜伽动作大全

瑜伽动作帮助你瘦小腿

许多女性都拥有粗壮的小腿，这是很难让人满意的。因为如果你穿上一条短裙或者短裤，那显得腿太粗，就会特别不自信。这时候，瑜伽就可以帮你解决这个问题。

为什么要选取瑜伽？

很多女性都不愿意去健身房或者跑步，因为动作大而且比较剧烈，可能会让你的小腿更加壮硕，而且还容易受伤。但是瑜伽却是一种缓慢而有节奏的运动，可以帮你放松身心，不会让你因过度运动而使小腿肌肉变得更壮实。

瑜伽动作推荐

以下是一些瑜伽动作，可以帮助你瘦小腿。

犬式

这个动作能够帮助你进行全身拉伸，特别是小腿肌肉。跪姿向前直立，双手撑地呈V字形状，大腿和地面平行，膝盖、脚跟离开地面。脚跟往下沉，小腿感到拉伸，让头往下放松，保持5-6个呼吸。

桥式

这个动作可以增强臀部和小腿肌肉，同时能够帮助牵引整条腿。仰卧在地面上，双脚并拢，手臂放松放在体侧。弯曲双腿，双脚和臀部保持在同一平面上，脚掌和肩膀与地面相接触。头部和肩部抵地，提臀向上，直到大腿和躯干成60度，双手插在后面。保持5-6个呼吸，放下腰部，恢复平躺姿势。

蝴蝶式

这个动作可以放松肌肉，并改善血液循环，特别是小腿内侧的肌肉。椅子上坐好，脚跟尽量靠近臀部，双脚的脚底靠在一起，大腿向外打开，手臂向外伸展，掌心向下放在腿侧，不断呼吸，保持几分钟。瑜伽动作可以帮助你放松肌肉，同时改善体态和体形，并有助于消除心理压力。蝴蝶式、桥式和犬式都可以加强小腿肌肉的力量，改善小腿形态。如果你坚持练习这些瑜伽动作，你会发现你的小腿变得更加漂亮，更加苗条。

瘦小腿的瑜伽动作有哪些

瑜伽动作助你瘦小腿

每个女性都希望拥有修长纤细的小腿，可是有些人即使怎么减肥锻炼，小腿依旧粗壮，这就需要通过一些特殊的瘦小腿的瑜伽动作来解决问题。

1.下犬式

下犬式是瑜伽中*基础的动作之一。以手掌和双脚为支撑，将臀部向上抬高，使身体形成长三角形。将小腿与地面保持平行，尽量将脚跟落地。

2.标准立式

标准立式是瑜伽的基本功之一，可以有效地瘦小腿。双脚并拢，保持身体垂直。身体向上伸展，将臀部和脚跟尽量向下压。双臂放在身体两侧或者举过头顶。

3.瑜伽板凳式

板凳式可以有效地刺激小腿，消除脂肪。双膝弯曲，将双手放在膝盖外侧。慢慢将臀部向下压低，双脚并拢向后伸展。保持姿势，静坐片刻。

4.船式

船式练习可以帮助你瘦小腿并且强化核心肌群。坐在地上，将双腿伸平，臀部向上抬离地面。将背部向后倾斜，将手臂伸直向外侧。小腿与地面平行，保持姿势片刻。

5.三角式

三角式有效刺激小腿双侧的肌肉，可以帮助你瘦小腿。将双腿分开，保持臀部水平。将左脚朝外旋转90度，将左手放在ground上，右臂向上伸展。左腿伸展，右膝弯曲，保持姿势，缓慢呼气。上面就是关于瘦小腿的瑜伽动作，如果你想要瘦小腿，不妨试试这些瑜伽动作，相信会有不错的效果。

瘦小腿的瑜伽动作图解

瑜伽动作：瘦小腿

小腿是女性*容易囤积脂肪的地方之一，但是通过合适的瑜伽动作，可以帮助你燃烧脂肪，塑造苗条的小腿线条。下面介绍几款专门瘦小腿的瑜伽动作，帮助你轻松拥有美腿。

半鱼式

半鱼式是一种集中锻炼小腿和膝盖的瑜伽姿势。具体步骤如下：1.坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在垫子上。2.右腿弯曲，双脚靠近臀部，左腿向右侧伸直。3.右手放在左膝盖上，左手向上伸直。4.维持此姿势10-15秒钟。5.换腿重复上述动作。

后勾脚式

后勾脚式可以有效地拉伸小腿和脚踝处的肌肉，练习方法如下：1.双腿直立，手臂放在身体两侧。2.向前迈出左脚，右脚向后弯曲，脚尖触地。3.双手放在左腿上，靠近膝盖处。4.向后拉伸右腿，直到右腿的脚踝碰到臀部。5.维持这个姿势10-15秒钟。6.换腿重复操作。

上面的犬式

上面的犬式集中锻炼膝盖和小腿肌肉，同时可以锻炼全身的力量，具体做法如下：1.进行下犬式，双手和双脚触地。2.慢慢的将双手向后走，直到肩膀和手腕在同一条线上。3.向上抬起右腿，膝盖向下压，将双臂和身体保持水平。4.维持该姿势10-15秒钟。5.换腿重复上述动作。以上三个瑜伽动作是瘦小腿的较好选取，每个动作至少重复做三遍，训练频率每周2-3次为宜，才能在短时间内良好改善小腿线条。