怎么瘦大腿动作【瘦大腿怎么做动作】_整形修复医生排行免费咨询

怎么瘦大腿动作

很多女性都希望能瘦下自己的大腿，但是针对大腿减肥却是相当困难的。于是，怎么瘦大腿动作成为了很多人所追求的目标。下面，就为大家推荐几个有效的怎么瘦大腿动作。

提踵运动

提踵运动可以对小腿和大腿的肌肉起到挑战作用，有利于减轻脂肪的堆积。具体操作可以站立于墙边或椅子旁，将手放在墙或椅子上，然后在脚后跟的支撑下，双腿同时向上抬起，直到脚跟离地，然后放回原位，做10-15个重复动作。

站姿深蹲

站姿深蹲是非常流行的一种针对大腿肌肉的锻炼，这种运动可以使大腿肌肉愈加紧实。具体操作是：双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个状态数秒钟，*后回到起始位置。建议重复做10-15次站姿深蹲。

跑步

跑步是一种简单而又有效的减肥方法，也是瘦大腿的好运动。通过跑步，可以降低体脂，减轻大腿周围的脂肪堆积。开始时，应该缓慢跑步，并逐渐增加运动时间和跑步强度。跑步至少要持续30分钟，每周建议跑3-4次。以上提到的怎么瘦大腿动作都非常有效，但是仅仅靠运动，减除大腿的脂肪堆积结果还是很有限的。所以，我们需要注意自己的饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量和高油脂的食品，这对减去大腿囤积的脂肪非常有帮助。除此之外，还可以适当的进行按摩、蒸汽浴等等，这些方法可以促进大腿细胞的新陈代谢，加速瘦身效果。

瘦大腿怎么做动作

5个瘦大腿的锻炼动作

很多女性都会担心自己的大腿太粗，想要瘦大腿。其实，只要坚持运动，瘦大腿是完全可以实现的。下面介绍5个瘦大腿的锻炼动作。

1.双腿并拢深蹲

这个动作可以很好地锻炼大腿前侧肌肉，同时也可以增强核心稳定性。具体操作方法是：

1. 双腿并拢，足尖向前，脚跟离开地面；
2. 手臂自然放松，放在身体两侧；
3. 慢慢下蹲，直到大腿和地面平行；
4. 保持几秒钟后，慢慢站起来。

2.深蹲侧跳

这个动作可以锻炼大腿内侧和外侧肌肉，同时也可以增强心肺功能。具体操作方法是：

1. 双腿并拢，足尖向前，脚跟离开地面；
2. 手臂自然放松，放在身体两侧；
3. 向右跳一步，同时屈膝，左脚跟离开地面；
4. 右腿保持屈膝姿势，左腿恢复站立姿势；
5. 向左跳一步，重复上述动作。

3.仰卧抬腿

这个动作可以很好地锻炼大腿后侧肌肉，同时也可以增强腰部肌肉。具体操作方法是：

1. 仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放松；
2. 双腿伸直，脚尖向上；
3. 慢慢抬起双腿，直到与地面成30度角；
4. 保持几秒钟后，慢慢放下双腿。

4.坐姿弓步

这个动作可以很好地锻炼大腿前侧和臀部肌肉，同时也可以增强平衡感。具体操作方法是：

1. 坐在瑜伽垫上，一只脚向前，一只脚向后；
2. 两膝弯曲，保持身体稳定；
3. 慢慢向前弯腰，直到感觉大腿前侧和臀部有紧张感；
4. 保持几秒钟后，慢慢恢复原位。换另一只脚重复上述动作。

5.快走

这个动作可以很好地锻炼大腿肌肉，同时也可以增强心肺功能。具体操作方法是：

1. 保持挺直的身体姿势，双臂自然摆动；
2. 大步向前走，保持大腿前侧和臀部有紧张感；
3. 快走20到30分钟。

以上五个动作可以单独进行，也可以组合进行。通过坚持运动，用正确的方法锻炼大腿，坚持达到的目标并不难。