7天急速减肥方法【三天急速减肥方法】_胸部整形医生排行

7天急速减肥方法

想要在短时间内减肥成功，不妨试试以下7天急速减肥方法。但记住，减肥要科学健康，不要盲目减肥。

第（一）天

早餐：1个香蕉+1杯脱脂牛奶。午餐：半杯燕麦粉+1杯脱脂牛奶+1个西红柿。晚餐：1个苹果+1根胡萝卜+2个煮鸡蛋。注意：餐后不要进食零食。

第二天

早餐：2个煮鸡蛋+1杯脱脂牛奶。午餐：50克煮鸡胸肉+1个苹果。晚餐：50克煮鸡胸肉+1碗蘑菇汤+1片全麦面包。

第三天

早餐：1个煮鸡蛋+1杯脱脂牛奶。午餐：1个苹果+1杯酸奶。晚餐：100克煮鸡胸肉+1个西红柿。

第四天

早餐：1杯果汁+2片全麦面包。午餐：1个西红柿+50克煮鸡胸肉。晚餐：蔬菜沙拉+2个煮鸡蛋。

第五天

早餐：2个煮鸡蛋+1杯脱脂牛奶。午餐：1个香蕉+1个苹果。晚餐：1个苹果+1个橙子+1个西红柿。

第六天

早餐：1个香蕉+1碗燕麦粥。午餐：50克煮鸡胸肉+1个苹果。晚餐：胡萝卜+青椒+煮鸡胸肉。

第七天

早餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿。午餐：2个煮鸡蛋+1个苹果。晚餐：胡萝卜+青椒+煮鸡胸肉。注意：七天后可恢复正常饮食，但也不要暴饮暴食，要控制口味和食量。以上7天急速减肥方法只是一种借鉴，因人而异，请根据自身情况酌情安排。减肥前先询问医生，切勿盲目减肥。减肥要坚持，获得好身材要科学健康。

三天急速减肥方法

现代人生活节奏快，工作压力大，饮食不规律等问题导致身体健康问题日益严重。其中，肥胖问题已成为大部分人所面临的健康难题。急速减肥的方法虽然不可取，但若要在短时间内减少肥胖状况，有一些方法可以采取。

1.控制饮食

减肥更重要的一点就是控制饮食，特别是削减高热量食品。三天急速减肥法中，应该减少蛋白质和脂肪的摄入，增加水果、蔬菜和水的摄入量。第（一）天：只吃水果，尽可能不吃香蕉。第二天：只吃蔬菜，可以吃沙拉，尽量少使用沙拉酱。第三天：只喝水和低脂牛奶。

2.坚持运动

在三天急速减肥法中，坚持运动可以让身体更快地燃烧脂肪。根据自己的身体状况和时间安排，可以选取慢跑、跳绳、仰卧起坐等简单的运动。第（一）天：慢跑1小时或跳绳30分钟。第二天：做仰卧起坐40个或在家中跳舞1小时。第三天：上山或在家做瑜伽练习。

3.维持平稳情绪

平稳的情绪有利于健康的状态，切忌因为减肥受到太大压力，而采取暴瘦的方法。三天急速减肥法有一定的效果，但并不可取。在减肥时，要了解自己的身体情况，以健康为先要神圣，不应为减少体重而放任自己的内脏和身体。平时应坚持规律的运动和健康的饮食，才是健康减肥的正确方法。