给腿减肥做什么运动_外科整形医师排名咨询

给腿减肥做什么运动

如何给腿减肥

想要拥有苗条的双腿，除了控制饮食外，还需要进行一些适当的运动。下面就为大家介绍几种可以帮助减肥的运动。

慢跑

慢跑是一种比较简单易行的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪。选取在早晨或晚上进行慢跑，既可以享受美好的空气，又可以消耗身体内的多余脂肪。刚开始可以从慢跑5-10分钟开始，慢慢增加时间，直到可以一次慢跑30分钟左右。不过要注意，如果膝盖或者其他部位有过度的压力感，可以减少运动时间或者换一种运动。

蹲起

蹲起是一种比较困难的运动，但是对于减去腿部肥肉有很好的效果。前提是做蹲起时正确的姿势，将双脚和肩膀宽度一致，慢慢借助小腿肌肉力量蹲下去，直到大腿和地面平行，然后逐渐恢复站立。刚开始可以考虑做10次一组，慢慢增加次数和组数。如果觉得膝盖受不了大力的训练，可以使用坚固的家具等辅助进行。

骑自行车

骑自行车是一种适合全身运动的运动，特别是对于下半身来说效果尤为良好。长时间骑自行车可以使得双腿变得更加结实，同时消耗多余的脂肪。可以选取节约时间的骑自行车上下班的方式，或者选取在公园等环境好的地方骑自行车。需要注意的是，骑自行车时一定要注意小心驾驶，防止事故的发生。除了以上几种方法外，跳绳、太极拳等运动也是给腿部减肥的好选取。选取一种适合自己的运动方式并坚持下去，对于女性来说拥有苗条的双腿将会让人更加自信美丽。

什么简单的运动可以减肥

利用瑜伽可以轻松减肥

瑜伽是一种古老而又现代化的运动方式，它不但可以帮助人们放松压力，还能有效地减掉体内多余的脂肪。下面就来介绍一下利用瑜伽可以轻松减肥的方法。

第（一）招：船式

船式是一种比较简单的瑜伽动作，它可以有效地锻炼腰腹部肌肉，并消耗大量的卡路里。如果想要练习船式的话，可以先坐在地上，然后双手抱膝，慢慢将膝盖抬起，同时抬起腿部，尽量使手臂和腿部保持平行状态。

第二招：瑜伽板式

瑜伽板式可以帮助人们有效地锻炼核心肌群，提高体能水平。如果想要练习瑜伽板式的话，可以先面向地面，将双手放在肩膀两侧，然后缓慢地将身体向上抬起，同时让手臂伸直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地将身体放回地面。

第三招：倒立式

倒立式在瑜伽中被称为“较不错的体式”，它可以有效地改善人体循环系统，增强自信心，同时锻炼腹肌，塑造美好身材。如果想要练习倒立式的话，可以先站起来，然后向后弯曲身体，让手指碰到地面，同时将腿部抬起。慢慢地，身体会开始前倾，*终呈现出一个良好的倒立状态。利用瑜伽可以轻松减肥，还能增强身体素质和健康水平。不过，在练习瑜伽的时候一定要注意身体状况，避免过度训练造成伤害。

腹部减肥较好的运动方式是什么

腹部肥胖是很多人的困扰，想要瘦下来却不知道该怎么做。其实，腹部减肥更好的方法就是运动。那么，应该选取哪些运动来进行训练呢？以下是腹部减肥更好的运动方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是很多人熟悉的一种运动了，但是却很少能坚持下去。但是，它依旧是一种很好的腹部训练方法。仰卧起坐可以训练到腹直肌和腹外斜肌，能够有效去除腹部赘肉。在开始时，可以做一些简单的仰卧起坐，慢慢地增加次数和难度。但是不要贪快，一开始不要一下子做太多，以免过度劳损。

腹部卷曲

腹部卷曲也是一种很好的腹部训练方法。和仰卧起坐不同的是，腹部卷曲主要训练腹外斜肌。如果是想要锻炼腰部，那么腹部卷曲也是一个不错的选取。在进行腹部卷曲时，不要忘记肚子贴紧地面，将双手握在脑后，然后慢慢地用腹肌力量将上半身卷起，直到膝盖和肘部相接触时，再放慢速度才能达到更好的效果。

平板支撑

平板支撑虽然不是针对腹部的训练，但是却能够有效地锻炼到腹部肌肉。在做这个运动时，需要将身体绷直，手肘和脚都要着地。在保持这个姿势时，尽量让腹肌绷紧，这样能够更好地刺激到腹部肌肉。但是，一开始不要太久，慢慢地增加时间。想要减掉腹部的赘肉，运动是更好的选取。但是一定要坚持训练，并且在日常生活中也要多运动，保持好的姿势和饮食习惯才能达到更好的效果。