产后肚子大怎样减肚子「产后满月怎样减肚子」_外科整形医生在线咨询

产后肚子大怎样减肚子

产后肚子大的问题是很多月嫂或产妇在产后面临的一个问题，不仅影响外观，也会影响身体健康，如不及时采取一些措施进行减肥，会使身体出现不适或身体变形。

产后肥胖原因

1.孕期增重：在孕期增加的体重是导致产后肚子大的主要原因之一，特别是腹部和骨盆部位的增重。2.子宫宫缩不足：如果产妇分娩后，由于各种原因导致子宫收缩不足，会使肚子里的水分、气体、残留的毒素等没有很好地排出。3.运动不足：产妇分娩后需要进行恢复运动，如果产妇没有及时开始运动就会影响身体的恢复。4.饮食习惯不良：长期过度地暴饮暴食或吃高热量、高脂肪的食品容易造成脂肪囤积。

产后肚子大怎样减肚子

1.产后正确饮食习惯：产妇在恢复期内应该保证饮食营养均衡，避免暴饮暴食，过度的饮食会使新陈代谢变慢，导致更多的脂肪堆积。2.做适当的运动：在医生许可的情况下，适当的运动有利于加速新陈代谢，减少体重，建议产后7天后低强度有氧训练，如散步、普拉提、瑜伽等。3.注意均衡的饮水：适量的饮水可以帮助新陈代谢和消化废物，切忌大量饮水，导致水肿和身体不适。4.掉肚子的里程碑食品：越来越多的新母亲意识到这一点：摄入术后所需营养的草莓、石榴、鱼、山核桃、生姜汤、核桃葡萄等。5.尝试一些产后塑形用品：产后塑形内衣穿的时间越长效果越明显，像美丽世界一样的品牌就有很多这样的塑形内衣。6.积极抚触肚子：这样可以促进子宫收缩，加速肠胃的废物排出，也可以使乳汁更多。

产后减肥的注意事项

1.坚持时间：产后减肥是一个漫长的过程，需要做好长期的准备和坚持，保持健康的生活方式可是不错的方法。2.不吃***：新妈妈们不应该轻易尝试***之类的东西，特别是未经医生许可，甚至含有类固醇的***，对产妇和宝宝可能会有很大的伤害。3.饮食平衡，避免长时间的饥饿状况：长时间的饥饿回降低新陈代谢，身体会开始维持现有脂肪储备，不会轻易分解掉。4.身体循序渐进：产后新妈妈不可以急躁，建议结合医生的建议和自己的身体状况，循序渐进，稳步的减肥。5.身体恢复有个过程，需要耐心：产后新妈妈不需要怀疑自己或感到失落，身体的恢复需要一个过程，事先做好预期心理调整。产后肚子大不仅仅是一个美的问题，还涉及到身体健康问题，因此需要加以重视。以上是针对产后肚子大的问题提供的解决方法，希望可以对新妈妈们有所帮助。相信只要精心调节，遵循相应规律，适当锻炼，就一定会恢复健康纤瘦的好状态。

产后满月怎样减肚子

生完孩子后的妈咪们总觉得肚子上的赘肉减不下去，更别提还有扯裂的肌肉和松弛的皮肤。其实，产后满月就是适合开始减肚子的时间点，以下是一些小贴士，希望对妈妈们有所帮助。

母乳喂养

母乳喂养不仅可以给宝宝提供必需的营养，还可以帮助妈妈恢复身形。母乳喂养可以消耗约600卡路里的热量，相当于一个小时的慢跑。此外，母乳喂养可以促使子宫恢复到以前的大小，不必为了怕影响乳量而担心不吃东西。当然，如果没有健康的妈咪吃不到营养丰富的食物或者不得不进行其他形式的喂养（比如奶粉），也不要过于自责或者抱着过分苛刻的方法。

逐渐恢复运动

产后的妈妈不要急于恢复锻炼，应该循序渐进，避免过度劳累。建议先从简单的身体锻炼开始，比如慢跑、眼前跑或健身等，每天多步行。如果腹肌扯裂需要等待一段时间，以免对身体产生负面影响。

改变饮食习惯

孕期需要增加能量摄取量，但产后就可以适当降低，尤其是避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。要适当控制食物的摄取量，比如少吃零食、巧克力和甜点，多吃水果和蔬菜，饮食均衡。

穿合适的内衣

在满月前还需要确保穿合适的内衣。产后内衣需要具有舒适、透气、有助于护理的特点。要选取质地好、有弹性的内衣，能够给乳房和人体更好的包裹，起到支撑和收紧呢的效果。

经常按摩

产后的女性，尤其是自然分娩的女性，需要恢复自己耐力和核心肌群，每天按摩一下腹部和腰部可以提高血液循环;将宝宝抱着向上抬举，甚至是拍打宝宝可以加速身体的新陈代谢，促进身体自身的排毒能力，从而更好地使妈妈和宝宝都健康。产后满月减肚子必须要有耐心和坚持，不能期待变化过快。合适的运动、饮食习惯、内衣、按摩等措施才能帮助妈妈们恢复大部分的身形。当然，如果妈妈会觉得自己不太适合恢复身形，也可以接受自己的身体，不要过分苛责自己。

产后两个月怎样减肚子

产后妈妈们往往十分关心自己腹部的变化，希望能够尽快减掉肚子。但是，产后的身体恢复需要时间，切勿急于求成，过度减肥也不利于身体健康。下面介绍一些产后两个月减肚子的方法，仅供借鉴。

坚持适量运动

产后两个月，妈妈们可以适当开始进行一些轻微的运动，如散步、瑜伽、普拉提等。运动不仅可以帮助消耗多余的脂肪，还可以促进身体内部的代谢，加速废物排出。同时，运动能够调节身体内部的**水平，增加身体的代谢率，提高能量消耗，帮助减肥。

合理饮食

在产后两个月的时期里，妈妈们需要注意保持饮食的均衡，避免吃太多油腻、含糖量高的食品。建议选取富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，例如鸡肉、鱼肉、豆腐、蔬菜、水果等等。此外，要控制餐量，少吃多餐是比较好的选取，以免胃部过度扩张。

母乳喂养

母乳喂养不仅有利于婴儿的成长发育，也能够促进产妇身体的恢复。母乳中含有丰富的营养物质，可以满足婴儿生长发育所需的营养，同时也可以帮助妈妈们消耗身体内部的多余脂肪，缩短产后减肥的时间。

按摩

产后两个月，妈妈们可以通过按摩来加速减肥。应该特别注意选取专业的按摩师进行按摩，不要进行剧烈或过度的按摩，以免损伤身体组织。按摩的手法应该以瘦肚子为主，使用双手轻柔推但腹部，以促进血液循环，淋巴循环，从而加速代谢废物的排出。产后两个月，妈妈们要注意保持心情的舒畅，尽量避免过度压力和焦虑。运动、合理饮食、母乳喂养和按摩是减肚子的有效手段，但要做到适量，不要过于强求和急于求成。产后肚子的瘦下来需要的是时间和耐心，相信只要努力，大家一定会恢复苗条的身材。