2024年什么运动可以瘦腰部两边的赘肉「想瘦腰部和臀部做什么运动」

什么运动可以瘦腰部两边的赘肉

夏天到了，想要穿上美美的衣服，但是腰部两边的赘肉让你束手无策？不要担心，运动是瘦身的较好途径之一。下面，我会为你介绍几种可以瘦腰部两边的赘肉的运动。

1.卷腹

卷腹是一种非常有效的减肥运动，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，帮助减少腰部两边的赘肉。做法：1.躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前。2.吸气，将上身向上卷起，使肩部离开瑜伽垫，同时将下巴向胸部靠近。3.停留数秒钟后，缓慢地放下身体，重复多次。

2.仰卧交替腿举

仰卧交替腿举可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉，减少赘肉。做法：1.躺在地上，双手放在体侧。2.将腿抬起，和地面成90度角，接着左腿向下放，不要碰到地面，然后用右腿代替左腿的位置，右腿向下放。3.交替进行，每组10到15次为一组，重复多组。

3.小跑步

小跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，同时有效减少腰部两边的赘肉。做法：1.穿上合适的运动鞋，在户外或室内选取适合跑步的场所。2.进行缓慢热身运动，包括双脚跳跃、扭腰练习等。3.开始慢跑，保持一定的速度和节奏，每次持续30分钟以上。

4.仰卧蹬车

仰卧蹬车可以通过锻炼腹部和腿部的肌肉来帮助减少腰部的赘肉。做法：1.躺在平坦的地面上，双手置于身体两侧，双腿弯曲，将双脚放在地上。2.让一个腿抵住胸部上方，另一个腿伸直向上。3.用腰部力量轻轻地将上半身抬高，同时让抵住胸部的腿伸直，将另一个腿向下放，类似骑自行车的姿势。4.进行轮流蹬车的动作，重复多次。

5.侧卧抬腿

侧卧抬腿可以靶向性地锻炼腰部和臀部的肌肉，达到减少腰部两侧的赘肉的效果。做法：1.侧躺在瑜伽垫上，用手支撑头部。2.将上腿向上抬起，保持一段时间，然后将腿放下。3.重复进行，多次换边重复进行。只有坚持不懈地进行适当的运动才能达到瘦腰部两侧赘肉的效果。相信通过合理的饮食和适当的运动，你一定能拥有健康的身材。

想瘦腰部和臀部做什么运动

现代社会的坐式生活让我们的腰部和臀部逐渐变得松弛和不够结实，尤其是久坐的办公族更容易形成下半身赘肉。为了让自己拥有一个健康美好的身体，我们需要适量的做腰部和臀部的训练，以此来改善身材的比例和线条，让我们的身体更加美丽迷人。今天，我给大家分享一些想瘦腰部和臀部的运动，希望大家能够获得更满意的效果。

腰部的运动

以下这些动作针对腰部肌肉进行拉伸和收缩，能够帮助你瘦身的同时，塑造线条优美的腰部：1.仰卧起坐：这个动作可以大大地锻炼腰部的核心肌群。做这个动作的时候，要放松颈部和肩膀，将双手放在耳旁，建议不要用手臂的力量帮助起身。2.腹部卷曲：这个运动可以刺激腹部肌肉，提高腰部的稳定性和平衡性。可以用一些辅助器材，如健身球、吊环等来实现。3.侧卧平衡：这个动作可以锻炼腰部的外侧肌群。在侧面卧倒的时候，用一只手撑起身体，同时将另一只手向上抬起，保持平衡并感受到腰部的收缩。

臀部的运动

以下这些动作主要锻炼臀部的大小肌肉群，为您带来迷人的背景线和更具魅力的曲线：1.深蹲：这个动作可以训练臀部和腿部肌肉群。在做的时候拖着脚尖后退，保证身体的稳定和均衡。吸气时向下蹲，呼气时向上起身。慢慢做，可保持10-12个动作。2.全身挺身：锻炼胸部、腹部和臀部的肌肉，在躺在地上后后抬身体，抬出来时注意不能弯曲肘部。3.桥式起伏：可以锻炼臀部和腰部肌肉。身体仰卧在地上，脚与肩同宽，将一个脚弯曲为直角，挺起臀部，双手撑在地上。注意不要产生脊柱压力。以上提供的仅仅是腰和臀部瘦身的基本锻炼方法，这里我建议刚开始锻炼身体的人可以从每个持续2-3组开始，每天的运动量和运动时间根据自己的身体状况而定。若是想有更强的健身效果，搭配适量的有氧运动，如快走、跑步等，能够加速脂肪的燃烧和减少体重。只要坚持，相信荣耀的身材必将属于自己！